외국을 여행할 때 부주의하면 건강을 해치기 쉽기 때문에 스승님은 다음과 같이 충고하셨습니다.

위에 말한 것 외에도 감염이 우려되는 지역(외국)을 여행할 때는 다음과 같은 몇 가지 기본적인 질병 예방책을 준수할 필요가 있습니다.

건강 유지를 위한 준수사항

질병 예방을 위한 준수사항

유용한 휴대품

여행에서 돌아오면 다음과 같이:

- 뉴스잡지 108호 -

에어컨 바람을 몸에 직접 쐬면 불쾌함과 통증, 질병을 유발합니다. 자신을 보호하는 다음의 안내지침을 따르면 이러한 냉방병을 최소화하거나 아예 없앨 수 있습니다. (이 방법은 냉방 뿐 아니라 난방시에도 똑같이 적용될 수 있습니다.)

가정에서: 투명한 플라스틱 케이스로 에어컨을 감싸고 (사진 참조) 윗부분은 넓게 개방시켜 놓는다. 아래부분은 벽에서 약 1/2인치(약 1.3센티) 정도 띄워 놓는다. 이렇게 해 놓으면 신체 일부분에만 바람이 오는 대신에 대기가 위쪽으로 순환하면서 방 전체가 시원해진다.

차에서: 같은 이유로 에어컨 바람을 위쪽으로 향하게 한다. 이렇게 하는 또다른 이유는, 바람이 눈으로 들어오면 눈이 건조하고 피로해져서 운전시 특히 좋지 않기 때문이다.

가정과 차 모두에서: 실내 온도를 낮추고자 할 때는, 에어컨의 강도를 서서히 높여야 한다. 외부로 나가기 전에는 따뜻한 공기로 전환하여 외부기온과의 차이가 지나치게 크지 않도록 한다. 그렇게 함으로써 냉방환경과 더운 환경을 오갈 때 급격한 온도변화로부터 신체를 보호할 수 있다.

* 만일 차가운 바람을 바로 쐬어서 신체 일부에 통증이 생겼다면. 따뜻한 샤워기 물이나 헤어드라이어의 따뜻한 바람으로 그 부분을 따뜻하게 해 주세요. 좋아질 때까지 그렇게 하루에 두세번 반복하세요.

- 뉴스잡지 172호 -

몇몇 사람은 매우 소량의 식사를 하지만 계속 뚱뚱해지고 반면에 어떤 사람은 많은 양의 식사를 해도 여전히 젓가락처럼 야위었지요. 그 의사는 비만이 음식물에 의한 것이 아니고, 그 병원체에 의한 것임을 발견한 것입니다. 그러므로 많은 이들이 다이어트를 계속하고 운동도 하고 온갖 것을 다 해보지만 여전히 비만상태에 있는 겁니다. 그래서 사람들은 그들이 속았다고 생각하고는 적당히 먹는 것도 아니고 찬장 뒤에 숨어서 먹습니다. (청중 웃음)

사실은 그렇지 않다는 거예요. 그 의사는 이 병원체가 지방질을 끌어 모으거나 아니면 지방질을 증가시켜서 끝없이 축적해 놓는다는 사실을 발견했습니다. 일반적으로 체내에 지방질이 너무 많으면 혈맥을 통해 몸의 각처에 운반 되어져 여러 가지 방법으로 몸 밖으로 배출되는 법인데 이 병원체가 있으면 지방질을 한 곳에 계속 축적한다는 겁니다. 특히 이곳이나 (스승님이 자신의 복부를 가리키다) 아마도 뒤쪽 엉덩이 같은 데에 쌓아놓고 배출이 못되게 하는 것이죠. 그러므로 사람들이 다이어트를 계속하거나 온갖 종류의 것들을 시도해 보지만 항상 비만상태에 있는 것입니다.

어쩌면 그들은 이미 몇 가지 해결책을 찾았는지도 모릅니다. 그들은 공개적으로 이들 치료제를 대량 생산하기를 바랄지도 모르고 그렇게 되면 아마도 뚱뚱한 사람에게는 희소식이 될 겁니다. 다시 본래의 날씬한 상태를 되찾을 테니까요. 비만에 관한 더욱 심각한 사실은 뚱뚱한 사람의 근처에만 있어도 뚱뚱해진다는 것입니다. 보고서에 그렇게 써 있습니다.

우리에게 있어서 가장 좋은 대비책은 관음법문을 수행하는 것이라고 나는 생각합니다. 만약 우리가 좀더 명상을 한다면 우리 자신을 보호할 수 있고, 뚱뚱하거나 깡마르지도 않게 되며, 물이나 불에 대한 저항력도 기를 수 있습니다. 그렇지 않으면 이 세상은 견디기 힘든 곳입니다. 모든 것이 여러분을 오염시키지요. 심지어는 비만증까지도 그래요. 참으로 믿기 어렵습니다.

어린 아이가 우유 2병을, 아니 2리터를 먹고서 그 우유를 몸속에 간직하기 위해 움직이지도 않고 가만히 있다고 합시다. 왜냐하면 아이가 운동하고 뛰어놀면 소화가 되어 모든 에너지를 소모하기 때문에 그 우유 2리터를 낭비하는 거라고 생각해서 말입니다. 그러나 그건 잘못된 생각입니다. 아이는 우유에서 에너지를 얻었기 때문에 뛰어놀아야 합니다. 하지만 아이는 다시 우유를 마셔야 또 놀 수 있습니다. 운동하고 마시고 노는 것을 통해 아이는 자라납니다.

수행도 마찬가집니다. 우리는 수행의 힘을 밖으로 내보내야 합니다. 우리가 음식을 먹었으면 소화시켜야 하고 활동하는데 그 에너지를 사용하는 것과 같은 거지요. 그것이 바로 몸과 마음을 건강한 상태로 유지하는 법입니다.

이 세상에는 우리가 죽일 수 있는 모기보다 훨씬 많은 수의 모기가 있기 때문에 우리는 스스로를 보호해야 합니다! 우리가 모기를 다 죽이고 싶어도 그렇게 할 수 없습니다. 그건 어리석은 일이지요. 다만 우리는 스스로 보호하도록 힘써야 합니다. 마치 중국집 요리냄비를 덮는 것처럼(스승님과 모두 웃음) 모기장을 쳐서 어린이를 그 안에 재우십시오. 큰 아이에게도 마찬가지로 할 수 있습니다. 그건 간편합니다.

모기를 죽이지 않아도 그냥 모기장이나 방충망을 쓰면 됩니다! 여러분의 방충망은 모기들에게 너무 매력적입니다. 방충망 구멍이 너무 커서 나도 드나들 수 있습니다. (웃음) 모기는 말할 것도 없고 스승의 화신도 그 작은 구멍으로 들어갈 수 있다고 들었습니다.

방충망을 살 때는 제아무리 작은 모기도 들어오지 못하게 망이 촘촘한 것을 고르십시오. 환기는 되면서도 모기가 들어올 수 없는 촘촘한 방충망이 있습니다. 구멍이 그렇게 크면 무슨 효과가 있겠습니까? 밤에 모기들은 마치 쌍안경으로 보는 것처럼 그물코를 밖에서 자세히 볼 수 있습니다. 그래서 모기들은 안으로 들어오며 이렇게 말할 겁니다. "문이 열려서 쉽게 들어갑니다."

방충망을 설치할 때에도 불을 너무 일찍 켜지 마세요. 육안으로 보거나 손전등을 이용하도록 하고 불은 모기들이 곤히 잠든 늦은 밤에 켜세요.

저녁 5시에서 7시 사이가 모기들의 정찬 시간이어서 주위에 모기들이 많이 몰려듭니다.(웃음) 그리고 9시에서 10시 사이에 사라집니다! 가급적 모기들이 식사하러 나왔을 때는 불을 켜지 마십시오. 실내등 대신에 실외등을 켜십시오. 그래야 모기들이 설사 들어왔더라도 밖에 켜진 실외등 쪽으로 나가게 됩니다. 실내등을 켜면 원래 밖에 있던 모기도 안으로 들어올 것입니다.

1) 요리에 사용할 물은 안전을 위해 살균제(예: 요오드 정제)로 소독한다. 이런 약품은 캠핑 용품점, 건강식품점, 약국에서 구입할 수 있다.

2) 구강 청결제를 휴대하여 사용한다.

3) 과일, 야채, 산채 등의 식품은 최소한 5분 동안 소금물에 담갔다가 깨끗한 물로 헹군 다음 날로 먹거나 조리한다.

위에 말한 것 외에도 감염이 우려되는 지역(외국)을 여행할 때는 다음과 같은 몇 가지 기본적인 질병 예방책을 준수할 필요가 있다.

건강을 유지하려면 다음의 사항을 지켜라

1) 비누를 사용해 손을 자주 씻는다.

2) 반드시 시판되는 생수나 끓인 물을 마신다. 아니면 캔이나 병에 든 탄산음료를 마실 것. 수돗물, 샘물, 얼음은 피한다. 이것이 가능하지 않을 땐 ‘절대 1미크론 이하 필터’로 여과하고 여과된 물에 살균제(요오드팅크)를 넣어 소독한다. ‘절대 1미크론 이하 필터’는 캠핑 용품점이나 야외 용품점에서 살 수 있다.

3) 완전히 요리된 음식이나 여러분이 직접 껍질을 벗긴 과일 또는 야채만 먹는다. 다음의 말을 늘 상기한다. “끓이고 조리하고 껍질을 벗긴 게 아니면 멀리한다.”

4) 말라리아 감염 지역을 여행할 때는 여행 전후나 도중에 말라리아 치료를 받는다. (의사의 지시나 처방을 따른다.)

5) 방충망이 쳐진 곳에 머물거나 네 시간 간격으로 연고를 엷게 바른다든지 방충 약품이 처리된 모기장 등을 사용함으로써 해충의 피해를 막는다. 또한 해질녘부터 날이 샐 때까지는 긴소매 셔츠와 긴 바지를 입는다.

6) 무좀이나 기생충 감염을 막기 위해 발을 깨끗하고 건조하게 유지하고 맨발로 다니지 않는다.

병에 걸리지 않으려면 다음의 사항을 준수하라

1) 노점상 음식은 먹지 않는다.

2) 얼음이 든 음료는 마시지 않는다.

3) 저온 살균 처리가 되어 있는지 확인할 수 없는 유제품은 피한다.

4) 다른 사람이 사용한 주사바늘은 사용하지 않는다.

5) 동물(특히 원숭이, 개, 고양이)을 손으로 다루지 않는다. 동물한테 물리거나 광견병이나 전염병 등 심각한 질병에 걸릴 수 있다.

6) 민물에서 수영하지 않는다. 대개는 바닷물이 더 안전하다.

유용한 휴대품

1) 긴소매 셔츠와 긴 바지-야외에 있을 때 해충이 감염시키는 병(예를 들면 말라리아, 뎅기열, 필라리아증, 레이시마니아증 등)을 예방하는 데 도움이 된다.

2) 디트(Deet: diethyl-meta-toluamide)가 함유된 방충제(성인용은 30~35%, 어린이용은 6~10%)와 방충 약품 처리된 침대 모기장-냉방 시설이나 방충망이 설치되지 않은 곳에 머물 경우를 대비. 캠핑 용품점이나 군수 용품점에서 구입 가능.

3) 설사약.

4) 요오드팅크와 필터-생수를 구입할 수 없는 경우에 물을 소독할 때 쓴다.

5) 자외선 차단제, 선글라스, 모자.

6) 평소에 복용하거나 사용하는 치료약과 처방전-여행하는 도중에 떨어지지 않도록 충분한 양을 준비하고 처방전 사본도 휴대한다.

여행에서 돌아오면 다음과 같이 하라

말라리아 감염 지역을 방문한 뒤에는 4주 동안 계속해서 말라리아 치료를 한다. 여행 후에 병이 나면, 비록 1년이 경과했을지라도 의사에게 반드시 여행 사실을 알린다.

- 뉴스잡지 108호에서-

하루에 넉 잔 이상의 녹차를 마시면 암에 걸릴 위험이 감소된다는 연구 결과가 나왔지만, 그 이유는 아무도 알지 못했다. 그런데 최근 퍼듀(Purdue) 대학의 연구원인 도로시와 제임스 모어가 녹차에서 발견된 EGCg란 성분이 녹차의 항암 효과와 연관이 있다고 밝혔다. 그들은 자신들의 연구 결과를 1999년 12월 14일 샌프란시스코에서 열린 미국세포생물학협회 제38회 연례 모임에서 발표했다.

그들의 연구에 의하면, EGCg란 성분이 암세포 성장에 필요한 효소 tNOX의 활성화를 억제시킨다고 한다. tNOX의 활동이 억제되면서 결국 암세포는 죽게 된다. 연구원들은 이 EGCg가 암세포는 죽이지만 건강한 세포에는 아무런 해도 끼치지 않는다는 사실을 밝혀냈다.

여기에 덧붙여, 그들은 녹차 잎에 항암 물질 EGDg가 다량으로 함유되어 있음을 알아냈다. 녹차에 풍부하게 함유된 EGCg라는 성분이 암세포를 제거시키는 작용을 한다는 그들의 연구 결과는, 하루에 넉 잔 이상의 녹차를 마시면 암세포의 성장이 둔화되거나 억제된다는 주장의 근거가 될 수 있다.
(정보출처: http://www.purdue.edu/UNS/html4ever/9910.Morre.greentea.html )

- 뉴스잡지 110호에서-

나는 연약하고 때로 앓기도 하지만 그래도 건강합니다. 다른 사람들과 비교했을 때 건강한 편이죠. 내가 그렇게 건강을 유지할 수 있는 건 정신력 때문입니다. 모든 지혜와 힘과 축복을 지니고 있는 최고 저장고와 연결되어 있기 때문이죠. 나는 혼자 일하지 않습니다. 유한한 체력과 편협한 두뇌를 사용해 일하는 것이 아니라 위대한 지성의 보고를 사용해 일을 하므로 어떠한 갈등도 없고, 그래서 하루하루의 삶이 쉽습니다.

명상을 하고 내면으로 깊이 들어가 내적인 힘(스승님이 지혜안을 가리키시다.)에 귀기울이는 우리 관음 수행자들의 삶은 날이 갈수록 더 쉽고 편해집니다. 우리는 나약하고 제한된 육체에 의지해 일하지 않고 위대한 힘의 도움을 구합니다. 그러므로 만일 우리에게 문제가 있다면, 그건 우리가 유한한 컴퓨터 두뇌와 체력을 사용해 일하기 때문입니다. 우리가 잘 몰라서 가장 효율적인 힘을 저버리고 있는 거죠.

- 뉴스잡지 110호에서-

1. 신체 운동

A) 태극권: 이 운동은 복싱이나 구기 종목과는 달리 힘의 사용을 강조하는 게 아니라 도리어 힘을 빼는데 중점을 두는 특이한 운동이다. 실제로는 힘을 전혀 쓰지 않는 것이 가장 좋다. 이와 동시에 태극권은 느린 동작을 강조한다. 동작이 느리면 느릴수록 좋다. 이런 형태의 운동은 몸의 여러 기능을 고루 발달시키는데 도움을 준다. 이 운동을 하면 심장, 폐, 간, 위장, 신장 등의 내장이 좋아진다. 태극권을 한 번 마치는데는 25분이 걸리는데, 운동을 하고 난 뒤에도 호흡이나 맥박 수에 변함이 없다. 연이어 2, 3회를 반복해도 수련자들은 여전히 편안한 모습이다. 태극권은 심장 박동이나 호흡에 전혀 영향을 주지 않으므로 운동의 효과를 가져옴과 동시에 건강과 장수에 큰 도움이 된다.

B) 수영: 물 속에서 하는 유산소운동인 수영은 과다체중이거나 나이가 들었거나 관절염으로 고생하는 사람들에게 적합하다. 그리고 남녀노소 모두에게 안전하다. 물 속에서는 저항력, 부력, 압력이 있으므로 수영을 못 하는 사람들도 수중 에어로빅으로 불필요한 열량을 소모시켜 아름다운 몸매를 만들 수 있다. 게다가 수영은 심폐기능을 강화시키고 자세를 교정하며 어깨와 허리의 통증을 치료하고 예방하는데 도움을 준다. 물의 부력이 관절의 압박을 최소화시키므로 긴장을 푸는데도 좋다. 물 속에서 움직이는데 익숙해지면 더 이상 물을 겁내지 않게 되므로 조만간 수영도 할 수 있게 된다. 나도 일흔 두 살에 수영을 배웠다.

C) 걷기: 걷기 운동은 격렬하지 않은 운동이어서 세계 여러 나라에서 가장 흔하게 볼 수 있는 국민운동이 되었다. 후유증을 염려할 필요가 없는데다가 다른 운동만큼의 효과를 기대할 수 있다. 올바르게 걷는 법은 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닫게 하면서 일정 리듬을 유지하며 걷는 것이다. 걷는 속도를 높이려면 보폭을 늘리지 말고 걷는 횟수를 늘려야 한다. 보폭을 무리하게 넓히면 무릎을 다칠 수 있기 때문이다. 걷는 운동은 생리적이고 심리적으로 유익한 효과가 있다. 예를 들면, 이완, 우울증 방지, 사물의 관찰력 증가, 체중 감소, 혈액 내의 유용한 콜레스테롤 증가, (골다공증 환자들의) 골절위험 감소, 고혈압 저하, 당뇨합병증 감소, 관절부위의 유연성 증가 등이 바로 그것이다.

2. 식생활

A) 절제된 식생활이 장수를 가져온다: 예로부터 오래 살고 싶으면, "배부를 때까지 먹지 말라. 뛰지 말고 걸어라. 화내지 말라"고 했다. 이에 관한 전문가의 의견을 들어보면 다음과 같다. 중년은 대체적으로 안정된 시기인 반면 노년은 퇴화가 시작되는 시기이다. 나이가 들면 활동량이 줄고 육체적 피로감이 커지기 때문에 그에 따라 음식 섭취량도 줄여야 한다. 그렇지 않으면 노인 건강의 최대 적인 과다체중이 되기 쉽다. 신체의 전 기능과 장기가 쇠약해지므로 음식량을 조절하지 않으면 소화기관에 부담을 주어 위장병에 걸릴 위험도 높아진다. 일상 생활과 마찬가지로 음식 섭취에서도 중도를 지킬 필요가 있다. 노인들은 자신들에게 적합한 음식을 알맞은 양만큼 먹어야 한다. 너무 과해도 좋지 않고 너무 부족해도 안 된다. 건강을 유지하려면 과식하지 않아야 하며, 겨울에 몸을 너무 덥게 하지 말고 여름에 몸을 너무 차게 하지 말아야 한다.

B) 음식을 오래 씹는다: 침에는 발암물질을 제거하는 성분이 있다. 그래서 식사를 할 때는 한 입에 적어도 서른 번은 씹는 게 좋다. 그러면 침 속의 여러 효소가 활발히 작용하여 발암물질을 제거하거나 감소시킨다. 그래서 옛 사람들도 음식을 천천히 씹어 삼키라고 했다.

C) 물을 많이 마신다: 배뇨작용이 건강에 중요하다. 물을 많이 마시면 신장에서 배설시키는 오줌의 양이 는다. 물 마시는 것도 습관으로, 평상시에 물을 자주 마시지 않으면 한번에 많은 양을 마셔야 하므로 매우 불편하다. 여하간 물은 신체 건강에 필수적인 요소다. 물을 충분히 섭취하지 않으면 결장에서 흡수하는 양이 적어져 변비에 걸리기 쉽고, 소변이 뿌옇게 되어 비뇨기에 부담을 준다. 물은 몸 안의 독소를 희석해서 배출하는 능력이 있으며, 소화에도 도움이 된다. 결국 세 가지 독소배출작용, 즉 장운동 및 소변과 땀의 배출작용이 순조로워야 노인건강이 증진된다.

- 뉴스잡지 110호에서-

어떻게 해야 명상을 많이 해도 지치지 않을까요? 비결은 이렇습니다. 말을 적게 하고 주위를 두리번거리지 마십시오. 다른 이들의 좋은 점이나 나쁜 점 등을 생각하지 말고 오직 하루 24시간 오불을 외도록 하십시오. 관음할 때 안정되지 않으면, 우선 몇 분간 오불을 외우고 나서 다시 관음을 하세요. 명상할 때 어딘가가 아프거나 저린 듯 해도 거기에 신경 쓰지 마세요! 나중에 삼매에 들면 없어지고 전신이 보이지도 않을 테니까요. 그러니 여기저기 긁지 마세요.

관음을 하다 지치면 자세를 바꿔 관광을 하십시오. 그러면 여러분의 다리가 고마워할 겁니다. 관음할 때는 다리도 아프고, 머리도 긴장되어 있는데, 이제 자세를 바꿔 관광을 하면 훨씬 편안하게 느껴질 겁니다. 그러니 관광과 관음을 번갈아서 하십시오. 그러면 상호간에 도움이 될 것이며, 명상을 오래 해도 지치지 않을 것입니다.

어떤 동수들은 밤새도록 명상을 할 수 있는데, 이는 그들이 관광과 관음을 번갈아 하기 때문입니다. 그러나 너무 자주 바꾸지는 마십시오. 5분마다 자세를 바꾸는 건 도움이 되지 않습니다. 한 가지 방식을 오래 유지할수록 더욱 좋습니다. 관광과 관음은 서로에게 도움이 됩니다. 관광을 하느라 너무 오래 앉아 있어서 때로 피곤하고 쑤시면 이렇게 자세를 바꿔 관음을 할 수 있습니다. 그러면 기댈만한 것이 있는 것처럼 느껴져 기분이 한결 나아질 것입니다. 이런 명상 비결을 많은 사람들이 모르고 있습니다.

- 뉴스잡지 131호에서-

귀를 감쌀 수 있는 모자를 하나 사세요. 귀는 아주 중요한 곳이기 때문에 귀를 따뜻하게 하면 몸 전체가 편안해집니다. 귀가 시리면 때로 나는 두통을 앓곤 합니다. 머리가 길면 더 낫습니다. 날씨가 너무 추울 때는 침낭을 두 개 가져오세요. 하나는 잘 때 쓰고 다른 하나는 그 위에 덮는 거지요. 침낭은 단열 기능이 있기 때문에, 그렇게 하면 보온이 아주 잘 됩니다. 그러니 단열이 잘 되는 침낭을 사세요. 아니면 간편한 침낭도 괜찮습니다.

원래 침낭 커버는 단열이 잘 되도록 만들어지기 때문에 날씨가 무더울 때 텐트 위에 침낭을 펼쳐 놓은 후 창문과 방충망도 열어 놓으면, 한낮이라도 텐트에서 잘 때 아주 시원합니다. 매우 추운 날씨에도 텐트 위에 침낭을 덮어놓으면 열을 빼앗기지 않습니다. 한결 낫지요. 그리고 해피요기 모자와 담요 등으로 귀를 감싸세요. 또 이렇게 (스승님이 침낭을 머리로부터 뒤집어쓰시다) 머리를 덮고 침낭 안에 들어가서 자도 됩니다. 하고 안하고에 큰 차이가 나지요.

그리고 침낭에 들어간 채로 이렇게 다른 담요로 몸 위를 덮으세요. 이것도 큰 차이가 납니다. 이렇게 조금만 덮어도 기분이 완전히 틀려지고 귀가 편안해져 온 몸이 따뜻해집니다. 귀를 감싸는 것으로 느낌이 아주 달라집니다. 여자들은 머리를 풀어 귀를 감싸면 되고, 남자들은 모자로 감싸도 됩니다. 귀는 두통을 유발할 수 있는 곳입니다. 때로 찬바람이 귀를 관통하기도 하니까요. 귀는 매우 민감하며 머리와 전신이 연결되는 신경들이 많이 모여 있습니다. 그래서 귀가 너무 차가우면 머리가 아프거나 감기 같은 온갖 병에 걸리게 되는 겁니다. 그러니 귀를 따뜻하게 하십시오.

- 뉴스잡지 131호에서-

사무실에서 근무하는 많은 사람들이 겨울이 되면 오래 앉아 있는 것을 힘겨워 한다. 왜냐하면 무릎이나 발목이 시려 아프기까지 하기 때문이다. 하지만 대부분 사람들이 하반신을 따뜻하게 해줄 필요성을 무시하기 때문에 우리 발이 불평을 하는 것도 당연한 일이다.

이런 문제는 쉽게 해결될 수 있다. 오래된 양말이나 스웨터 등을 가지고 간단한 보온용 덮개를 만들 수 있다. 우선 양말, 가급적이면 모 양말의 발끝 부분을 잘라내면 'ㄴ'자 모양의 무릎에 딱 맞는 훌륭한 덮개가 된다. 그리고 오래된 스웨터의 소매를 적절히 자르면 다리 토시 한 벌을 만들 수 있다. 단, 올이 풀리는 것을 막기 위해 잘려진 가장자리를 감침질 처리해야 한다. 무릎이나 발목을 잘 돌본다면, 겨울철 관절염에서 벗어날 수 있을 것이다.

- 뉴스잡지 131호에서-

칭하이 무상사 / 1997. 12. 25. 미국 워싱턴 DC 국제선사 (원문 영어)

명상할 때 기에 대해서 걱정하지 마세요. 신체의 어떤 부위에도 주의를 기울이지 말아야 합니다. 그렇게 하면 기가 멈춰버리니까요. 기가 자연스럽게 흐르도록 하세요.

방석에 엉덩이의 삼분의 일 정도만 걸터 앉으세요. 그러면 이처럼 똑바로 앉을 수 있습니다. 여러분이 이렇게 앉거나 저렇게 앉으면(스승님이 상체를 앞으로 또 오른쪽, 왼쪽으로 구부리신 다음 의자쿠션에 등을 기대심) 기가 제대로 흐르지 않습니다.

오랫동안 앉아 있는데 자세를 올바르게 하지 않으면 혈액순환이 잘 되지 않습니다. 신체의 어떤 부위에서 순환이 막히면 통증이 오지요. 추우면 몸을 따뜻하게 해야 합니다. 몸을 차게 하면 루머티즘에 걸릴 수도 있어요. 다음부터는 앉을 때 따뜻한 것을 등에 둘러서 어깨를 따뜻하게 하십시오. 이런 것들이 소용없으면 참기름을 발라주세요. 도움이 될 것입니다.

통증을 없애는 놀라운 요법

칭하이 무상사 / 1997. 12. 25. 미국 워싱턴 DC 국제선사 (원문 영어)

질문ː 스승님, 궁금한 것이 있습니다. 다른 사람한테서 업장을 받는 것이 가능합니까? 그리고 그것이 신체적 고통으로 느껴질 수도 있습니까?

가능합니다. (문: 그러면 해결법은 무엇인가요?) 오불을 암송하고 내면의 스승에게 여러분을 보호해 달라고, 도와달라고 기도하는 것입니다. 그리고 가능한 한 빨리, 좀더 명상하세요. 통증이 계속된다면 병원에 가 보거나, 참기름으로 그곳을 문질러 볼 수도 있습니다. 칼슘이나 비타민이 풍부한 식품을 먹거나 영양제를 섭취해 보세요. 어쩌면 육체적인 문제일 수도 있으니까요.

칭하이 무상사 / 1998. 5. 6~10. 한국 영동 센터 (원문 영어)

몸이 여기저기 아픈 사람들에게 말해 주겠어요. 찬물로 씻지 마세요. 절대 찬물에 손도 담그지 마세요. 손이나 얼굴만 씻어도 피부에 냉기가 남아 있습니다. 그러면 그 냉기가 뼈로 스며들어 통증을 악화시키지요. 그러니 따뜻한 물로 손을 씻으세요. 관절염이나 근육통이 없는 사람도 찬물을 사용하지 말고 언제나 따뜻한 물을 사용하세요. 아픈 사람들은 날씨가 따뜻하더라도 찬물로 씻지 말고 꼭 따뜻한 물이나 미지근한 물로 씻어야 합니다. 얼음장 같이 차가운 물은 절대 안 됩니다. 이처럼 하면 상태가 악화됩니다. 통증이 있는데 집에 뜨거운 마사지 오일이 없다면 참기름을 사용해도 됩니다. 부엌에서 요리할 때 사용하는 참기름은 아주 좋은 치료약이 되기도 합니다.

칭하이 무상사 / 미국 워싱턴 국제선사 1997. 12. 24. (원문 영어)

때로는 나 역시 명상 중에 문젯거리가 생각납니다. 때로 급박한 문제가 있을 땐 지워버리기가 어렵지요. 그래서 나는 명상 전에 내가 해결해야 할 문제를 적습니다. 여러분도 호주머니나 곁에 작은 노트를 연필과 함께 준비하이 더욱 현실적입니다. 명상에 집중할 수도 있고요. 일단 적어놓았기 때문에 마음이 한결 가벼워집니다. '됐어, 이제 문제가 돌봐질 거야.' 이것만으로도 이미 긴장감과 압박감이 줄어듭니다. 여러분의 마음에다 대고 이완하라고 말하는 것이지요.

만약 답을 안다면 그것도 적으세요. 마음을 안정시키는데 훨씬 좋습니다. 하지만 때로 명상 중에 그 문제에 대한 보다 좋은 방안이 생각나기도 하고 어떻게 해야 할 지 더욱 분명하게 알게 되기도 합니다. 그러면 바로 적으세요. 스승이 여러분에게 해답을 주는 것일지도 모르니까요. 그러니 잊기 전에 적어두세요. 그리고 일단 적어두면 마음이 놓입니다. 그러면 명상을 계속 할 수 있지요. 나중에 명상이 끝난 후에 그 일을 처리할 수 있습니다. 그러니 주저하지 마십시오.

내가 말했듯이 명상수행은 스승이 되기 위한 것만은 아닙니다. 여러 측면에서 이로움을 얻을 수 있습니다. 명상은 마음을 평온하게 해 주고 또 머리를 맑게 해서 일상적인 문제를 해결할 수 있도록 해 줍니다. 또한 육체를 정화시켜 여러분을 튼튼하고 건강하게 만들어 줍니다. 그러니 명상은 스승이 된다거나 신과 하나되기 위한 것만은 아닙니다. 풍부한 부산물들이 있습니다. 기적이 일어나고, 건강이 회복되기도 합니다. 병이 사라지고 문제가 해결되지요. 그러니 더 많이 명상하는 게 좋습니다. 명상하는 동안 어떤 생각이 선명하게 떠오르면 적어두세요. 이렇게 하면 여러분은 문제도 해결하고 명상도 계속 할 수 있습니다.

칭하이 무상사 / 1998. 6. 7. 미국 캘리포니아 로스앤젤레스 (원문 영어)

명상을 할 때 옆에 메모지를 준비하세요. 어떤 생각이 또렷이 떠오르면, 바로 요점을 적어두세요. 나중에 기억할 수 있게 한두 단어를 말예요. 명상하는 동안 여러분은 다른 의식 수준에 있게 되는데, 다시 물질적인 의식 수준으로 돌아왔을 땐 그것을 기억하지 못합니다. 두뇌가 제한적이기 때문이지요. 두뇌는 컴퓨터와 같아요. 우주의 모든 정보를 담을 수는 없지요. 그래서 정보를 놓치는 경우가 있어요. 컴퓨터인 두뇌는 완전하지 못해요.